La grasa visceral es la grasa que rodea los órganos internos de la cavidad abdominal por lo que todos tenemos algo de grasa visceral pero algunas personas pueden desarrollar más, sobre todo aquellos con un estilo de vida sedentario y hábitos alimenticios poco saludables.

La grasa visceral está asociados con problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión.

¬ŅQue es la grasa subcut√°nea?

La grasa subcutánea es inofensiva generalmente e inclusive protege contra algunas enfermedades es lo contrario que la grasa visceral, que como veremos, es la que rodea los órganos, y si bien no es perceptible desde el exterior, está asociada con numerosas enfermedades

¬ŅDe d√≥nde proviene la grasa visceral?

Grasa visceral y M√ļsculo www.tucaminodelbienestar.com

La grasa visceral proviene por varios h√°bitos no saludables siendo los m√°s¬†comunes¬†dietas ricas en grasa¬†y az√ļcares junto a una vida sedentaria.

Otros factores como la falta de sue√Īo o estr√©s tambi√©n ayudan a incrementar el riesgo de desarrollar este tipo de grasa.

La edad es otro de los factores para ganar grasa visceral ya que a medida que envejecemos se va perdiendo masa muscular y se va ganando un mayor porcentaje de grasa corporal en general, y sí le sumamos la vida sedentaria, tenemos que el consumo energético y la forma en que quemamos calorías hace que sea más fácil la acumulación de grasa.

Nosotras las mujeres tenemos unos cambios hormonales que son importantísimos sobre todo en mujeres postmenopáusicas.

No olvidemos los factores genéticos que pueden predisponer en algunas personas a desarrollar más grasa visceral que otras aun estando en un rango de peso normal.

¬ŅC√≥mo se si tengo grasa visceral?

Si queremos saber si tenemos grasa visceral tenemos diferentes métodos de medición, que además son buenos índices de riesgo cardiovascular:

  • La medida de la¬†circunferencia de nuestra cintura
  • El¬†√≠ndice cintura/cadera.
  • El¬†√≠ndice cintura/altura¬†(nuestra cintura deber√≠a tener el valor de la mitad de nuestra altura).

Lo que dice la Organización Mundial de la Salud (OMS)

¬ŅCuales son los efectos sobre la salud de la grasa visceral?

La grasa visceral se asocia con importantes efectos negativos sobre la salud tales como la hipertensión, enfermedades cardiovasculares, desequilibrios hormonales y aumento del riesgo de padecer diabetes tipo 2 por resistencia a la insulina.

Se asocia tambi√©n con¬†mayores niveles de colesterol LDL¬†(‚Äúmalo‚ÄĚ) y menores niveles de colesterol HDL (‚Äúbueno‚ÄĚ) as√≠ como con un mayor riesgo de padecer c√°ncer de mama, c√°ncer de endometrio y c√°ncer colorrectal.

¬ŅC√≥mo perder la grasa visceral?

En combinación de ejercicios aeróbicos y cambios en los hábitos nutricionales.

Lo más fácil es hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico, tal como una marcha ligera, al día durante cuatro días a la semana y aunque este ejercicio tiene un impacto significativo en la grasa visceral puede pasar bastante tiempo hasta que se de una pérdida de peso perceptible.

Los ejercicios de resistencia, como abdominales y sentadillas, pueden hacer ganar masa muscular en la zona pero no son muy eficaces para reducir la grasa visceral.

En lo que respecta a la nutrición, evitaremos las bebidas azucaradas o productos ricos en hidratos de carbono simples. También debemos evitar alimentos de alto contenido graso, especialmente grasa saturada.

Debemos tomar mas frutas, verduras, carne magra y alimentos de alto contenido en fibra, como cereales integrales.

Junto a estas medidas nutricionales se deben cambiar hacia otros hábitos saludables: hacer ejercicio, dejar de fumar, reducir al máximo el consumo de bebidas alcohólicas, descansar lo suficiente y reducir el estrés.

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Grasa Visceral: Valores normales seg√ļn la OMS.

Con esta sencilla calculadora puedes medir tu IMC.

Seleciona Metric para Altura en CMS y Peso en KILOS.

ft
in
lbs
cm
kg
 

  • Si el IMC es¬†menor a 18.5¬†se considera¬†bajo peso¬†corporal
  • Si el √≠ndice de masa corporal est√°¬†entre 18.5 y 25,¬†entonces es¬†un¬†cuerpo¬†normal.
  • Si el IMC est√°¬†entre 25 y 30,¬†entonces est√°¬†sobreponderado en la¬†categor√≠a.
  • Si el IMC es¬†mayor de 30¬†es¬†obeso.
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¬ŅQu√© es la edad metab√≥lica?

grasa visceral tanita www.tucaminodelbienestar.comLa edad metabólica es la edad que realmente tiene nuestro cuerpo a nivel fisiológico:
Vamos a suponer a dos personas que han nacido el mismo d√≠a del mismo a√Īo y en la misma zona, con los a√Īos, una ha tenido unos h√°bitos de vida saludables y la otra no.


Una, desde peque√Īa, ha tenido un modo de vida con una alimentaci√≥n saludable y equilibrada, aportando a su dieta los nutrientes que necesitamos diariamente y siempre ha realizado alg√ļn tipo de ejercicio a diario (caminar, fitnes…lo que se te ocurra), esto puede hacer que una persona de 50 a√Īos aparente muchos menos.

 

Te puedo asegurar que esto ocurre no s√≥lo a nivel externo, tambi√©n afecta al estado de nuestros m√ļsculos, huesos, articulaciones y √≥rganos internos.

Por medio de las evaluaciones de podemos saber conocer cuál es la edad metabólica de nuestro cuerpo.

Tal vez, el método más utilizado actualmente para conocer este dato es la bioimpedancia que, con las mediciones de masa grasa, masa magra, grasa visceral, densidad ósea, edad biológica y cálculo del metabolismo basal nos devuelve el dato de nuestra edad metabólica.

Aparte de estos que he nombrado, otro marcador al cual no le prestamos su debida atención, es la piel ya que es el órgano mas grande que tenemos y es donde primero se notan los sintomas de envejecimiento. Te invito a mi taller facial.

Si al realizar la evaluación tu edad metabólica es mayor que tu edad real, deberías cambiar tus hábitos, empezando por tu nutrición y haciendo un poquito de ejercicio, con esto mejoraras tu estilo de vida y rebajaras este indicador de vital importancia.

Yo estoy muy contenta: ¬°tengo una edad metab√≥lica de 35 a√Īos, 16 menos que mi edad real! ¬Ņte han han calculado alguna vez la tuya?

¬ŅC√≥mo bajar la grasa?

¬ŅQu√© nos dice la ciencia para conseguirlo?

  • Dieta ligeramente hipocal√≥rica con un adecuado y continuo parote proteico.
  • Regularizaci√≥n / orden del descanso y estilo de vida.
  • Ejercicio casi de cualquier tipo y recordando el concepto de progresi√≥n.

Por qué lo que queremos es:

  • Bajar peso perdiendo grasa.
  • Mantener la masa muscular.

Para ello necesitamos:

Debemos de mantener nuestros biorritmos, nuestro cuerpo funciona bien si mantenemos ese ritmo dentro de una orden.

  • El d√≠a¬†y la noche, las comidas y el ejercicio son los que marcan o definen ese ritmo.
  • Con un aporte continuo de prote√≠nas durante el d√≠a mantenemos nuestro cuerpo alerta y mantenemos su capacidad de renovaci√≥n y construcci√≥n en cada momento.
  • El ejercicio con una buena nutrici√≥n aumenta a√ļn m√°s esa capacidad y ayuda a mantener el orden.

Por lo tanto tenemos que recordar que:

  • Para quemar grasa tenemos que proteger y mejorar el musculo.
  • Necesitamos prote√≠na para hacerlo, en cada comida, especialmente en el desayuno.
  • Adem√°s de lo anterior, cuando comemos prote√≠nas quemamos mas calor√≠as que cuando comemos carbohidratos.
  • Si hacemos ejercicio, vamos a necesitar un aporte extra de prote√≠nas.
  • La prote√≠na de soja es la ideal para esto, pero, si en alg√ļn momento queremos mejorar la velocidad de asimilaci√≥n de la prote√≠na, podemos a√Īadir prote√≠na de suero, con PPP o PDM o con los productos de nutrici√≥n deportiva, la l√≠nea H24.

¬ŅNecesitamos suplementos en el deporte?

Por supuesto que sí, sobre todo si queremos mejorar nuestros resultados, aquí tienes 4 tips para conseguir un optimo resultado:

  1. Una buena nutrición básica, partiendo de los batidos, vitaminas, omega 3…
  2. Manteniendo el peso y composición corporal adecuado al deporte que estemos realizando.
  3. Manteniendo una correcta hidratación.
  4. Ayudando a la recuperación con un batido recuperador.

Resumen de PRODUCTOS HERBALIFE:

  • Bebidas de rehidrataci√≥n mientras hacemos ejercicio con una mayor carga energ√©tica en las sesiones largas:
    • CR7 Drive.
    • Hydrate
    • Prolong
  • Tras el ejercicio, batido de recuperaci√≥n con m√°s prote√≠na cuanto m√°s intensa haya sido la sesi√≥n.
    • Rebuild Strenght.
    • Endurance.
  • Antes y durante entrenamiento de fuerza o pesas:
    • Formula 1 sport.
    • Prolong
    • Proteina Personalizada.
  • Cafe√≠na antes de las sesiones duras o competiciones.
    • Liftoff.
    • Guarana.
    • Niteworks.
  • Durante todo el tiempo:
    • Omega 3.
    • Vitaminas.

Si eres deportista ¬ŅC√≥mo te puedo ayudar?

  • Cuidando tu salud con una nutrici√≥n equilibrada y completa.
  • Ayundantdote a tener la composici√≥n corporal adecuada.
  • Asegurandote una correcta hidrataci√≥n.
  • Optimizando tus entrenamientos y recuperaciones.

Si no eres deportista… También te puedo ayudar.

  • Ayudarte a coinseguir un estilo de vida activo.
  • Ayudarte a mejorar tus resultados y objetivos.
  • Ayudarte con la mejor nutrici√≥n deportiva.

Recuerda:

  • Aprender algo es‚Ķ darte cuenta de que ya lo sabes.
  • Actuar es‚Ķ demostrar que lo sabes.
  • Ense√Īar es‚Ķ recordar a los dem√°s que saben tanto como t√ļ.
  • Somos aprendices, ejecutores y maestros.

grasa visceral como eliminarla

No hay magia para eliminar la grasa visceral, solo constancia y hacer las cosas bien. 

Si estas [email protected], informate y te dire como lo he logrado yo.

ūüĎČ √öNETE AL RETO 21 D√ćAS


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Resumen
Grasa visceral, ¬ŅSabes que es?
Nombre del √Ārticulo
Grasa visceral, ¬ŅSabes que es?
Descripción
La grasa visceral es la m√°s perjudicial en cuanto a la salud, es la grasa que rodea a los organos internos, tales como el coraz√≥n, higado.... Y no te confundas, existen los falsos delgados ya que ete tipo de grasa en la que se acumula entorno a √≥rganos internos como el h√≠gado, el p√°ncreas y los ri√Īones. Por esto tambi√©n se llama grasa abdominal o intra-abdominal. Pero no todas son malas noticias, tambi√©n es la m√°s f√°cil de eliminar.
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