La grasa visceral es la grasa que rodea los órganos internos de la cavidad abdominal. Todos tenemos algo de grasa visceral pero algunas personas pueden desarrollar más, sobre todo aquellos con un estilo de vida sedentario y hábitos alimenticios poco saludables.
La grasa visceral está asociados con problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión.
¿De dónde proviene la grasa visceral?
La grasa visceral proviene por varios hábitos no saludables siendo los más comunes dietas ricas en grasa y azúcares junto a una vida sedentaria.
Otros factores como la falta de sueño o estrés, también incrementan el riesgo de desarrollar este tipo de grasa.
La edad es otro de los factores para ganar grasa visceral. A medida que envejecemos se va perdiendo masa muscular y se va ganando un mayor porcentaje de grasa corporal en general, y sí le sumamos la vida sedentaria tenemos que el consumo energético y la forma en que quemamos calorías hace que sea más fácil la acumulación de grasa.
Para nosotras, los cambios hormonales son importantísimos, particularmente en mujeres postmenopáusicas.
No olvidemos los factores genéticos que, en algunas personas, predisponen a desarrollar más grasa visceral que otras aun estando en un rango de peso normal.
¿Cómo se si tengo grasa visceral?
Si queremos saber si tenemos grasa visceral tenemos diferentes métodos de medición, que además son buenos índices de riesgo cardiovascular:
- La medida de la circunferencia de nuestra cintura
- El índice cintura/cadera.
- El índice cintura/altura (nuestra cintura debería tener el valor de la mitad de nuestra altura).
¿Cuales son los efectos sobre la salud de la grasa visceral?
La grasa visceral se asocia con importantes efectos negativos sobre la salud tales como la hipertensión, enfermedades cardiovasculares, desequilibrios hormonales y aumento del riesgo de padecer diabetes tipo 2 por resistencia a la insulina.
Se asocia también con mayores niveles de colesterol LDL (“malo”) y menores niveles de colesterol HDL (“bueno”) así como con un mayor riesgo de padecer cáncer de mama, cáncer de endometrio y cáncer colorrectal.
¿Cómo perder la grasa visceral?
En combinación de ejercicios aeróbicos y cambios en los hábitos nutricionales.
Lo más fácil es 30 minutos de ejercicio aeróbico al día cuatro días a la semana que puede consistir en una marcha ligera y aunque este ejercicio tiene un impacto significativo en la grasa visceral puede pasar bastante tiempo hasta que se de una pérdida de peso perceptible.
Los ejercicios de resistencia, como abdominales y sentadillas, pueden hacer ganar masa muscular en la zona pero no son muy eficaces para reducir la grasa visceral.
En lo que respecta a la nutrición, evitaremos las bebidas azucaradas y productos ricos en hidratos de carbono simples. También evitaremos alimentos de alto contenido graso, especialmente grasa saturada.
Y por supuesto tomaremos frutas, verduras, carne magra y alimentos de alto contenido en fibra, como cereales integrales.
Junto a estas medidas nutricionales se deben cambiar hacia otros hábitos saludables: hacer ejercicio, dejar de fumar, reducir al máximo el consumo de bebidas alcohólicas, descansar lo suficiente y reducir el estrés.
BMI Calculator
BMI
- Si el IMC es menor a 18.5 se considera bajo peso corporal
- Si el índice de masa corporal está entre 18.5 y 25, entonces es un cuerpo normal.
- Si el IMC está entre 25 y 30, entonces está sobreponderado en la categoría.
- Si el IMC es mayor de 30 es obeso.