¿Por qué es bueno hacer ejercicio?
Ejercicio en Casa
¿Cuánto ejercicio se debe hacer a la semana?
Según las recomendaciones de los especialistas, tanto de EEUU como de la UE, un adulto debería hacer a la semana un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado, que es, andar rápido o montar en bicicleta, estas son actividades facilmente asumibles.
Ademas, como te has visto antes, hacer ejercicico en casa es sumamente fácil.
Los expertos, recomiendan que debemos dividir este tiempo de ejercicio de 150 minutos en peridos de 30 minutos cada uno durante cinco días a la semana.
El benifecio que nos aporta es aumentar nuestra resistencia a enfermedades no trasmitibles (Hipertensión, Diabetes, tumores….) del 30 %.
¡¡¡ Las personas que realizan un ejercicio más planificado, aumentan esta protección hasta el 50 % ¡¡¡¡
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Tiempo de Hacer Ejercicio Diario Recomendado.
¿Debemos hacer ejercicio todos los días? Si en algún sitio has leído que es bueno hacer ejercicio 2 a 3 veces a la semana. Entonces… ¿y si practico deporte a diario? ¡Los beneficios deberían multiplicarse!
Muy bien, pero vamos a diferenciar, no es lo mismo hacer ejercicio (correr, gimnasio….) que salir a caminar (que es imprescindible). Entonces ¿no puedo hacer ejercicio?
El esfuerzo es diferente para cada persona aunque la tabla de ejercicios sean similares. Algunos se sienten muy bien haciendo ejercicio y a otros la ropa les queda muy justa y correr dando unas vueltas al parque se les hace un mundo.
Ni siquiera los atletas de alto rendimiento entrenan de lunes a domingo. Tienen susu días de de descanso.
El deporte esta para sentirnos bien, controlar el y, como hemos visto antes, evitar algunas enfermedades. Pero para algunos, también se puede convertir en una adicción.
¿Hay que hacer ejercicio todos los días?
Todo depende de cuales sean tus objetivos. Si tu idea es bajar de peso, o quieres adquirir musculatura, vas a precisar mas de 3 veces a la semana. Y nutrirte bien, aquí tienes una serie de alimentos que no deben faltarte.
Lo saludable es practicar media hora de deporte al día. La rutina siempre depende de las condiciones físicas, la edad y los intereses propios.
Si llevas años sin andar para ir al super, no puedes pretender entrenar 1 hora diaria todas las semanas. En este caso debes comenzar despacio e ir incorporando rutinas a tus jornadas.
¿Cuales son los beneficios de hacer ejercicio diario?
Para empezar, te recomiendo que cambies las rutinas de ejercicio, así evitaras aburrirte y algo más importante, que los músculos se acostumbren.
Puedes correr un día, otro hacer bicicleta, también natación, otro día una caminata y al quinto día aparatos en el gimnasio.
Una vez que tengas unas rutinas establecidas, te darás cuenta de los cambios en tu cuerpo y, cuando se repite durante 21 días ya se convierte en un hábito por lo que no te costará nada de trabajo esa hora diaria de practicar ejercicio.
Aquí tienes algunos de los beneficios de hacer ejercicio diario:
- Controlar el peso y mantener la figura.
- Hacer ejercicio libera endorfinas por lo que mejora el estado de ánimo.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades de no trasmisión.
- Aumentar la masa muscular.
- Oxigena el cuerpo por lo que mejora el estado de la piel. Aunque también hay que cuidarla, aquí te explico cómo.
- Oxigenar las arterias y aumentar la capacidad pulmonar.
- Hacer otras actividades sin problemas. Aquí te vas a sorprender, seguro.
Para llegar a la 3ª edad y gozar de un bienestar adecuado es importante que llevemos un envejecimiento activo pero, ¿qué es? ¿Cómo se consigue? ¿Como se debe cuidar la nutrición? ¡Descúbrelo!
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Y de momento hasta aqui el post. Ire incluyendo novedades a medida que se vayan produciendo y artículos que sean de interés.
Puedes seguir leyendo post relacionados y espero tus comentarios.
Feliz dia.
