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Hábitos saludables, haz ejercicio

Mens sana in corpore sano” decían los antiguos latinos. Y tenían toda la razón. Hay que hacer ejercicio y no lo hacemos porque los horarios, la ocupada rutina o la falta de dinero pueden ser las principales causas por las que no asistes a un gimnasio.
Sin embargo, no son excusas válidas para dejar de hacer actividad física. Se puede empezar a hacer ejercicio en casa desde cero y recuerda, 80% nutrición, 20% ejercicio

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Para empezar a hacer ejercicio en casa, te presentamos un juego que hacíamos de pequeños, fácil y barato para recuperar la figura. 
Es para hacer ejercicio todos los días y es cardiovascular. No solo es divertido sino que es súper efectivo: saltar la cuerda es excelente como ejercicio cardiovascular pero también puede tonificar y esculpir varias partes del cuerpo como las piernas, torso, brazos y hombros.
 
Saltar la cuerda es un ejercicio práctico que puedes hacer en cualquier horario y sin salir de tu casa.
 
Puede parecerte que saltar la cuerda es un ejercicio fácil que no necesita mucha precaución pero la realidad es que debes ser consciente y hacerlo de la manera correcta para evitar el impacto en tus articulaciones.
 
Lo mejor es estirar antes de empezar la rutina e ir aumentando el ritmo del ejercicio a medida que entras en calor.
Para hacerlo también es conveniente que mezcles el saltar la cuerda con otro tipo de ejercicios de baja intensidad.
 
Con solo 30 minutos de saltar la cuerda puedes obtener beneficios; como quemar calorías y trabajar los músculos de abdomen, brazos, hombros, piernas y trasero.
No hay dudas y seguro puedes tomarte treinta minutos por día para obtener todos los beneficios de saltar la cuerda.
¿Qué esperas para probar?
 
 

¿Cuánto ejercicio se debe hacer a la semana?

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Según las recomendaciones de los especialistas, tanto de EEUU como de la UE, un adulto debería hacer a la semana un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado, que es, andar rápido o montar en bicicleta, estas son actividades facilmente asumibles.

Ademas, como te has visto antes, hacer ejercicico en casa es sumamente fácil.

Los expertos, recomiendan que debemos dividir este tiempo de ejercicio de 150 minutos en peridos de 30 minutos cada uno durante cinco días a la semana.

El benifecio que nos aporta es aumentar nuestra resistencia a enfermedades no trasmitibles (Hipertensión, Diabetes, tumores….) del 30 %.

¡¡¡ Las personas que realizan un ejercicio más planificado, aumentan esta protección hasta el 50 % ¡¡¡¡

¿Quieres saber cómo?  ¡Descúbrelo!

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Tiempo de Hacer Ejercicio Diario Recomendado.

mujer bicicleta www.tucaminodelbienestar.com¿Debemos hacer ejercicio todos los días? Si en algún sitio has leído que es bueno hacer ejercicio 2 a 3 veces a la semana. Entonces… ¿y si practico deporte a diario? ¡Los beneficios deberían multiplicarse!

Muy bien, pero vamos a diferenciar, no es lo mismo hacer ejercicio (correr, gimnasio….) que salir a caminar (que es imprescindible). Entonces ¿no puedo hacer ejercicio?

El esfuerzo es diferente para cada persona aunque la tabla de ejercicios sean similares. Algunos se sienten muy bien haciendo ejercicio y a otros la ropa les queda muy justa y correr dando unas vueltas al parque se les hace un mundo.

Ni siquiera los atletas de alto rendimiento entrenan de lunes a domingo. Tienen susu días de de descanso.

El deporte esta para sentirnos bien, controlar el y, como hemos visto antes, evitar algunas enfermedades. Pero para algunos, también se puede convertir en una adicción.

¿Hay que hacer ejercicio todos los días?

Todo depende de cuales sean tus objetivos. Si tu idea es bajar de peso, o quieres adquirir musculatura, vas a precisar mas de 3 veces a la semana. Y nutrirte bien, aquí tienes una serie de alimentos que no deben faltarte.

Lo saludable es practicar media hora de deporte al día. La rutina siempre depende de las condiciones físicas, la edad y los intereses propios.

Si llevas años sin andar para ir al super, no puedes pretender entrenar 1 hora diaria todas las semanas. En este caso debes comenzar despacio e ir incorporando rutinas a tus jornadas.

¿Cuales son los beneficios de hacer ejercicio diario?

 
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Para llegar a la 3ª edad y gozar de un bienestar adecuado es importante que llevemos un envejecimiento activo pero, ¿qué es? ¿Cómo se consigue? ¿Como se debe cuidar la nutrición? ¡Descúbrelo!

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Para hacer ejercicio todos los dias en Casa.

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Si quieres mas articulos, en esta página obtendras más inforamción, como puedes comprobar, articulos para hacer ejercicio en casa hay muchos, ahora es ver uno que te guste.

 

Y de momento hasta aqui el post. Ire incluyendo novedades a medida que se vayan produciendo y artículos que sean de interés. 

Puedes seguir leyendo post relacionados y espero tus comentarios.

Feliz dia.

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Hábitos saludables, haz ejercicio
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"Mens sana in corpore sano" decían los antiguos latinos. Y tenían toda la razón. Hay que hacer ejercicio y no lo hacemos porque los horarios, la ocupada rutina o la falta de dinero pueden ser las principales causas por las que no asistes a un gimnasio. Sin embargo, no son excusas válidas para dejar de hacer actividad física. Se puede empezar a hacer ejercicio en casa desde cero y recuerda, 80% nutrición, 20% ejercicio. 
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