9 alimentos que no deben faltarte

9 alimentos que no deben faltarte

¿Porque estos 9 alimentos no deben faltarte?

No deben faltar por sus propiedades, los  debemos de tener en casa o por los menos sustitutivos ya que si eres mamá (como yo) o estás a punto de serlo, sabes lo hermoso e importante que es el embarazo para una mujer. Esta es una época especial para cuidarse, consentirse, conocerse y sobre todo para no preocuparse demasiado por el peso siempre que estés en el perfectil.

Pero lo que a veces puedes ignorar sin darte cuenta, impulsada por los antojos, es que todo lo que eliges dar a tu cuerpo también va a beneficiar o a afectar el bebé que viene en camino. Entonces, como durante el embarazo la comida es la principal fuente de nutrientes para la formación de tu bebé, tu alimentación es un tema muy importante para la salud de ambos.

En ésta etapa, por ejemplo, necesitarás más proteínas y calcio para los tejidos y huesos del bebé. También necesitarás ácido fólico adicional para protegerte contra algunos defectos congénitos, y hierro para ayudar a los glóbulos rojos a llevar oxígeno a tu bebé.

Y por último, una de las más importantes: la vitamina Dque se adquiere con la exposición a la luz del sol. Ésta sirve para proteger a tu bebé de alergias, resfriados, gripe y hasta enfermedades.  Además, las investigaciones demuestran que la vitamina D podría prevenir los nacimientos prematuros.

Así que, futura mama: pon mucha atención a este artículo, porque te voy a contar cuáles son los mejores alimentos para adquirir todas estas vitaminas para ti y tu bebé.

gif flecha lateral www.tucaminodelbieenstar.com

Para llegar a la 3ª edad y gozar de un bienestar adecuado es importante que llevemos un envejecimiento activo pero, ¿qué es? ¿Cómo se consigue? ¿Como se debe cuidar la nutrición? ¡Descúbrelo!

Contacta

📱washap – 619107986

📧 email: elisa@tucaminodelbienestar.com

¿Cuáles son los alimentos que no deben faltar en la dieta?

Aquí he hecho una seleción de 9 que creo que son imprescindibles, pero tu eres quien llena la despensa. Y lo que debes tener en cuenta es que tu dieta no es la misma que para un deportista, ni la misma que un niño. Estas en una etapa muy especial.

A grandes rasgos, estas son las propiedades de cada grupo.

Verduras: Ricas es fibra y vitaminas. Existe una amplia variedad y son imprescindibles.

Fruta: Es un alimento rico en vitaminas que previenen distintas enfermedades.

Carne: La carne natural y no procesada, hay que cocinarla con grasas saludables (aceite de oliva). Rica en proteinas y apenas contiene carbohidratos.

Pescado y marisco: Contiene muy pocos carbohidratos y es rico en vitamina B12, ácidos grasos omega 3 y yodo.

Productos lácteos: Fuente de calcio y bajos en carbohidratos. 

Semillas y frutos secos: Alto contenido en grasa saludable (no saturadas), proteína y fibra.

Aceites y grasas: Los aceites (oliva) y grasas naturales sin refinar son muy beneficiosos. Y aqui un inciso, grasa saturada es la mala y se encuentra especialmente en bolleria industrial y comida chatarra.

Cereales: Contiene muchos carbohidratos y mucha fibra.

Legumbres: Son una gran fuente de fibras saludables y proteínas.

Tubérculo: Es el órganos de almacenamiento de las plantas, por lo que concentra gran cantidad de nutrientes.

Granos enteros

Yo sé que con los antojos del embarazo, comer saludable a veces se pone9 alimentos que no deben faltarte almendras difícil, pero quiero que sepas que agregar granos enteros a tu plan alimenticio es muy importante porque son ricos en fibra y nutrientes, incluyendo vitamina E, selenio y fitonutrientes (compuestos vegetales que protegen las células).

Te recomiendo la quínoa y el amaranto, pues son muy saludables gracias a su contenido de proteína.

Huevos

¡Sabes que amo los huevos y te los he recomendado siempre! pero en estado de embarazo, pueden ser una ayuda para la correcta formación del organismo de tu bebé.

Los huevos son una fuente fenomenal de proteínas, grasas y otros nutrientes, incluyendo la colina y los antioxidantes. En mujeres embarazadas, la colina juega un papel importante, pues te ayuda a prevenir ciertos defectos de nacimiento como la espina bífida.

Te explico, investigaciones anteriores han concluido que la ingesta de colina durante el embarazo refuerza la actividad cerebral de tu bebé en el útero, lo que indica que puede mejorar su aprendizaje y memoria a largo plazo.

Salmón salvaje o sardinas

A algunas bellas se les estimula el olfato durante el embarazo, y por eso a9 alimentos que no deben faltarte salmon veces no quieren comer alimentos súper beneficiosos como el pescado… pero ojo, así tú y tu hijo podrían perderse de muchos nutrientes.

Como te he dicho antes, el pescado blanco  siempre ha sido la mejor fuente animal de grasas omega-3 EPA y DHA, pero como los niveles de contaminación han aumentado tienes que ser muy exigente acerca de qué tipos de comida de mar decides comer, especialmente cuando estás embarazada. Por eso yo te recomiendo buscar pescados orgánicos y salvajes. Entre ellos los más seguros son el salmón de Alaska y el salmón rojo, pues no pueden ser criados en granjas.

Las sardinas, en particular, son una de las fuentes más concentradas de grasas omega-3. También contienen una gran cantidad de otros nutrientes, desde vitamina B12 y selenio hasta proteínas, calcio y colina, convirtiéndolas en una de las mejores fuentes dietéticas de omega-3 de origen animal.

Puedes complementar tu dieta con suplementos de omega-3. Mi Omega3, por ejemplo, es hecho a base de aceite de salmón salvaje, que no sufre los defectos por mercurio que sufre el aceite de pescado tradicional.

Patatas dulces o batatas

Las patatas dulces deben su color naranja al carotenoide beta-caroteno, el mismo que da color a las zanahorias. Este es un antioxidante, que puede ayudarte a evitar los radicales libres que dañan las células, contribuyendo a mantener tu sistema inmunológico, así como reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.

Durante el embarazo, éstas además son una excelente fuente de vitamina A esencial para la salud fetal y el desarrollo de los órganos.

Las patatas dulces también son una excelente fuente de fibra, que te ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y a mejorar la digestión.

Contacta

📱washap – 619107986

📧 email: elisa@tucaminodelbienestar.com

fleCHETA izda mother coffee mercedes www.tucaminodelbienestar.com

Brócoli y verduras de hoja verde

El brócoli y las verduras de hoja verde oscuro como la espinaca y la col rizada están cargados de nutrientes importantes para las mujeres embarazadas, incluyendo el folato, la fibra, el potasio, el calcio, el hierro y vitaminas C, K y A. Su rico contenido antioxidante también apoyará la salud de tu sistema inmunológico y tu digestión.

¿Sabías que el estreñimiento es uno de los problemas más comunes de las embarazadas? Pues la fibra contenida en el brócoli te ayuda a prevenirlo y a tratarlo de manera natural.

Pollo

El pollo es una excelente fuente de proteínas, vitaminas B, selenio, fósforo9 alimentos que no deben faltarte pollo y colina,  pero OJO,  el POLLO DE GRANJA (pollo ecológico) ya que contienen una mayor cantidad de proteínas y grasas sanas, por no estar el animal sobrelimentado y sin sustancias quimicas.

Si quieres saber mas sobre esto te recomiendo ver este otro post que tengo.

La calidad de la comida, ya lo decían nuestras madres.

Bayas

Son especiales para la salud del feto en crecimiento. Así que si no te gustan9 alimentos que no deben faltarte smoothie puedes mezclarlas con yogurt griego.

Las bayas contienen cantidades concentradas de los fitoquímicos que combaten las enfermedades, además ayudan a prevenir el cáncer, a proteger tu corazón y prevenir las alergias gestacionales.

Las bayas son más bajas en azúcar que muchas frutas, por lo que son menos propensas a desestabilizar tus niveles de insulina, también contienen altas cantidades de vitamina C, que ayudará a tu cuerpo a absorber el hierro.

Aguacates

Los aguacates son deliciosos, y además te proporcionan cerca de 20 nutrientes esenciales para aumentar la salud, incluyendo potasio, vitamina E, vitamina K, vitaminas B y folato. Además, son uno de los pocos alimentos que contienen niveles importantes vitaminas C y E y  una excelente fuente de grasa monoinsaturada saludable.

Además, si tienes náuseas por la comida sólida, puedes ingerirlo como batido.

Semillas de Chía

Las semillas de chía son una fuente rápida y fácil de consumir proteínas, grasas saludables, fibra dietética, minerales, vitaminas y antioxidantes, todo en un solo paquete.

Aunque tiene beneficios para la salud similares a los de las semillas de lino, las semillas de chía son más convenientes porque no tienen que ser molidas antes de su consumo, y no se dañan tan rápidamente.

Su alta concentración del ácido-linolénico y graso omega-3, es una de las principales razones de su fama. Las semillas de chía contienen hasta un 40 por ciento de aceite, con un 60 por ciento de omega-3 a base de plantas.

flechas-manitas www.tucaminodelbienestar.com

Para contactar conmigo en el teléfono +34 619107986

Conclusiones de los 9 alimentos que no deben faltarte.

No es un post sobre alimentos no saludables, solo veras alimentos saludables y sus beneficios, esto no quiere decir que no sean  alimentos saludables para adelgazar, son los alimentos que no pueden faltar en una dieta sana y saludable.

Seguro que tu tienes un ranking de los 20 alimentos mas saludables propio, también estos son alimentos saludables para niños.

Ya se que les chifla la pasta, pero hay que darles verdura.

 

En este enlace …

DI SI A UN YO MAS SALUDABLE

Resumen
9 alimentos que no deben faltarte
Nombre del Árticulo
9 alimentos que no deben faltarte
Descripción
Si eres mamá (como yo) o estás para serlo, aquí tienes 9 alimentos que no deben faltarte para una nutrición saludable, tanto para ti como para tu familia.
Autor
Página de publicación
tucaminodelbienestar
Logo
Valore este Post

Publicaciones Relacionadas

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Call Now
Directions