¿Sabes por que son necesarios los ejercicios físicos?

A mis clientes siempre les digo que para estar “en forma” la proporción es de 80% nutrición y 20 % ejercicios.

Hoy vamos a entrar en ese 20% de ejercicio con unos ejercicios fáciles de hacer en casa y que,  aparte de ti, alguien te lo agradecerá

La práctica de estos ejercicios no solo te brindará un cuerpo en forma, sino que mejorará notablemente el desempeño y la satisfacción sexual. Conócelos y empieza a practicarlos:

Ejercicio de Músculo rotador

• Siéntate sobre un cojín con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
• A continuación echa la espalda hacia atrás y con la mano derecha sobre el suelo, desplazas tu peso sobre la cadera derecha, cruzando el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
• Y coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
• Utiliza el pie y la mano con los que te apoyas sobre el suelo para iniciar un movimiento rodante, desde la base de los glúteos hasta el hueso pélvico.
• Repite este ejercicio para arriba y abajo entre 40 y 60 segundos y cambias de mano repitiendo el ejercicio desde el principio.

Ejercicio de Tobillos

• Siéntate sobre el suelo con las piernas extendidas hacia delante.
• Ahora, coloca el cojín debajo del muslo, justo por encima de la rodilla derecha, y cruza la pierna izquierda sobre el tobillo derecho.
• Después coloca las manos con las palmas sobre el suelo, a modo de apoyo, y mantén tu espalda recta.
• A continuación, mueve tu cuerpo hacia delante hasta que el cojín alcance el glúteo, para después volver a moverte hacia atrás.
• Finalmente ejercita durante al menos 30 segundos para repetirluego el ejercicio con el cojín bajo el muslo izquierdo.

Ejercicio de Zona abdominal (flexiones)

• Túmbate sobre una esterilla, con las rodillas dobladas y la planta de los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza, de modo que esta se apoye ligeramente sobre ellas e inclina tu mentón hacia el pecho.
• Contrae los abdominales hacia dentro y muévete hacia arriba y hacia abajo de tal modo que la cabeza, el cuello y l
• os hombros se eleven del suelo.
• Mantén por un instante esa posición y luego baja tan lentamente como puedas.
• Realiza dos tandas de 10.

Ejercicio de Fortalecer la parte superior del cuerpo (flexiones)

• Coloca las manos sobre el suelo, directamente debajo de tu pecho, con los dedos extendidos y con las puntas de los dedos índice y pulgar tocándose formando un triángulo.
• Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
• Baja siempre manteniendo la espalda
• bien recta.
• Al final de cada movimiento, los codos tenderán a extenderse hacia afuera.
• Realiza dos tandas de 10.

Ejercicio de Fortalecer el pecho.

• Colócate de pie con una botellita de agua en cada mano y una distancia entre los pies algo mayor que la anchura de tus hombros.
• Eleva las botellitas, cada una por separado, hasta la altura del hombro, y la palma de la mano que esté mirando hacia delante.
• Espira profundamente y eleva ambas botellitas por encima de la cabeza hasta que se toquen una con otra.
• Haz una corta pausa y bájalas despacio.
• Repetir 10 veces, en dos tandas seguidas.

 

Recuerda que un cuerpo en forma y unos músculos reforzados mejoran las sensaciones de placer. Practica estos ejercicios y mejora tu energía y tu vida sexual.

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