¿Sabes por que son necesarios los ejercicios físicos?

A mis clientes siempre les digo que para estar “en forma” la proporción es de 80% nutrición y 20 % ejercicios.

Hoy vamos a entrar en ese 20% de ejercicio con unos ejercicios fáciles de hacer en casa y que, aparte de ti, alguien te lo agradecerá

La práctica de estos ejercicios no solo te brindará un cuerpo en forma, sino que mejorará notablemente el desempeño y la satisfacción sexual. Conócelos y empieza a practicarlos:

Ejercicio de Músculo rotador

Siéntate sobre un cojín con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
A continuación echa la espalda hacia atrás y con la mano derecha sobre el suelo, desplazas tu peso sobre la cadera derecha, cruzando el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
Y coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
Utiliza el pie y la mano con los que te apoyas sobre el suelo para iniciar un movimiento rodante, desde la base de los glúteos hasta el hueso pélvico.
Repite este ejercicio para arriba y abajo entre 40 y 60 segundos y cambias de mano repitiendo el ejercicio desde el principio.

Ejercicio de Tobillos

Siéntate sobre el suelo con las piernas extendidas hacia delante.
Ahora, coloca el cojín debajo del muslo, justo por encima de la rodilla derecha, y cruza la pierna izquierda sobre el tobillo derecho.
Después coloca las manos con las palmas sobre el suelo, a modo de apoyo, y mantén tu espalda recta.
A continuación, mueve tu cuerpo hacia delante hasta que el cojín alcance el glúteo, para después volver a moverte hacia atrás.
Finalmente ejercita durante al menos 30 segundos para repetirluego el ejercicio con el cojín bajo el muslo izquierdo.

Ejercicio de Zona abdominal (flexiones)

Túmbate sobre una esterilla, con las rodillas dobladas y la planta de los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos detrás de la cabeza, de modo que esta se apoye ligeramente sobre ellas e inclina tu mentón hacia el pecho.
Contrae los abdominales hacia dentro y muévete hacia arriba y hacia abajo de tal modo que la cabeza, el cuello y l
os hombros se eleven del suelo.
Mantén por un instante esa posición y luego baja tan lentamente como puedas.
Realiza dos tandas de 10.

Ejercicio de Fortalecer la parte superior del cuerpo (flexiones)

Coloca las manos sobre el suelo, directamente debajo de tu pecho, con los dedos extendidos y con las puntas de los dedos índice y pulgar tocándose formando un triángulo.
Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
Baja siempre manteniendo la espalda
bien recta.
Al final de cada movimiento, los codos tenderán a extenderse hacia afuera.
Realiza dos tandas de 10.

Ejercicio de Fortalecer el pecho.

Colócate de pie con una botellita de agua en cada mano y una distancia entre los pies algo mayor que la anchura de tus hombros.
Eleva las botellitas, cada una por separado, hasta la altura del hombro, y la palma de la mano que esté mirando hacia delante.
Espira profundamente y eleva ambas botellitas por encima de la cabeza hasta que se toquen una con otra.
Haz una corta pausa y bájalas despacio.
Repetir 10 veces, en dos tandas seguidas.

Recuerda que un cuerpo en forma y unos músculos reforzados mejoran las sensaciones de placer. Practica estos ejercicios y mejora tu energía y tu vida sexual.